营养不良有哪些信号

　　有很多人身体出现了一些状况，或直到生病了，才意识到是自己营养不良所导致的。其实，营养不良是有信号的。

　　第一个信号，头发干燥、变细、容易断，可能缺乏蛋白质、碳水化合物或微量元素锌。

　　对策:第一，保证每天摄入足够的主食，也就是米、面之类的食物。第二，每天确保摄取150克瘦肉、一个鸡蛋、250至500毫升牛奶，补充优质蛋白。第三，每周吃2到3次海鱼，增加微量元素锌在体内的含量。

　　第二个信号，晚上视力比较差，可能缺乏维生素A。

　　对策:第一，多吃胡萝卜和猪肝。第二，多吃新鲜的水果，比如樱桃、芒果、柑橘。

　　第三个信号，经常性的皮肤瘙痒、口腔溃疡、舌裂、嘴角干裂，可能缺乏B族维生素。

　　对策:主食要粗细粮搭配，配菜要荤素搭配。如果有吃素的习惯，应注意多吃些豆类制品和蛋类制品。

　　第四个信号，经常性的牙龈出血，可能是缺乏维生素C。

　　对策:大量进食新鲜蔬菜水果。

　　第五个信号，味觉减退，可能缺乏锌元素。

　　对策:第一，贝壳类食物含有丰富的锌，比如牡蛎、扇贝，可以适量的食用。第二，每天食用一个鸡蛋、150克红肉和50克的豆类。

　　正常补钙

　　不会造成血管钙化

　　血管钙化是动脉粥样硬化、糖尿病、慢性肾病及衰老等的共同病理表现，其发生的机制很复杂，受多种因素影响，钙离子浓度在其中可能发挥一定作用，但并非直接的决定因素。只有大剂量补钙才可能会对心血管造成损伤，而日常的补钙量远远达不到这个标准。因此，血管钙化者可以遵医嘱补充钙剂。

　　富氧水可以补氧吗

　　饮用水的作用是促进循环、加强代谢排除废物、保持体温及维持一定血容量。氧气在水中和血液中的溶解度其实很低，当打开瓶装富氧水的瓶盖时，水中的氧气就会释放出来，进入体内的氧气所剩无几，达不到“补氧”功效。人是通过肺来呼吸的，氧气进入肺泡进行气体交换，进而进入肺部血液，再通过血液循环到达身体各个部位。因此水中的氧气也不能很好地被人体吸收。

　　眼睛也要防晒

　　强烈的紫外线对眼睛有伤害，长期暴晒或可导致白内障，造成视物模糊、视力下降，还有视物颜色变暗、夜间视力下降、视物图像褪色或泛黄、对光线及眩光敏感等表现。

　　有效减少紫外线辐射对眼睛伤害的方法，就是避开直接照射，建议人们避免紫外线指数高时进行户外活动，外出时戴上宽边帽子，佩戴墨镜。

　　(本报综合)