本报讯（记者 肖凯 通讯员 马遥遥 卢亚芳）27岁的姚先生（化姓）平时每天对着电脑工作，一坐就是八九个小时，休息的时候也不怎么爱运动。今年国庆长假，几个要好的同事约姚先生一起爬山徒步旅行。

　　10月1日，姚先生带了一个大背包，里面装了帐篷、睡袋、衣服、食品等，足有20斤重。和大家一起沿着山路徒步了近4个小时才爬到山顶，晚上就在山顶露营。第二天，他们又沿着老路下山，在下山过程中，姚先生觉得自己的右腿膝盖有些隐隐作痛，但没有太在意。

　　旅行结束回到家睡了一觉后，罗先生发现自己的右腿膝盖肿了，且疼痛难忍。10月3日上午，在家人的搀扶下，他来到武汉市中心医院杨春湖院区就诊。经相关检查，医生诊断姚先生右膝膝关节骨关节炎，半月板破裂，关节软骨磨损。随后，医生为他预约了关节镜微创手术。

　　骨外科、骨关节病专病中心简小飞主任医师介绍，不少患者平时不怎么运动，突然一次剧烈的爬山，膝关节一下子难以适应，很容易造成损伤。特别要注意的是，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。下山时膝关节承重会达到体重的7至8倍，该患者还负重了20斤的背包，更加剧了对膝关节的损伤。

　　专家提醒，出去游玩最好轻装上阵，能不带则不带。爬山前应做热身运动，可以轻柔膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。上下山应保持正确的姿势，否则不仅不能锻炼身体还会严重损伤膝关节。正确的上下山姿势，对保护膝关节十分重要。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，如果条件允许，最好选择走缓坡代替走台阶上山，借助拐杖等登山工具也是很好的选择。