2月17日正月初八，为期8天史上最长春节假期正式收官。

　　假期刚结束，有读者反映一时很难从舒适的休闲节奏中走出来，疲倦、失眠、昏昏欲睡、难以集中精神，身体好像被“掏空”……这很有可能是“节后综合征”。面对一情况，我们该如何调理？记者就此采访了协和武汉红十字会医院睡眠医学中心的相关专家。

　　“节后综合征”，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。“‘节后综合征’并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，属于正常心理现象，一般1到2天的调整就可以慢慢适应，如果时间过久，就要引起重视。”专家称，一般假期越长，重新找回工作、学习节奏所需要的适应期就越长。

　　专家告诉记者，面对这种情况，建议大家首先要建立积极心态，积极自我调节、自我疏导，保持乐观心态，发现生活中的“小确幸”。其次，可以科学的制定一些工作、学习目标，一是目标和计划，绷紧“任重道远”的弦，瞄着目标就不会跑偏；二是将节假日后要处理的事项明细化表格化，做到逐个解决，防止繁杂事务带给自己消极影响。“上班前三天不宜安排高强度工作，假期结束立刻投入紧张的工作计划中会增加焦虑感。应尽量安排一些有计划性的工作，给自己一个缓冲调整的时间。”

　　如何及时调整作息时间？专家表示，假期有人会大睡特睡或者熬夜，这种习惯在上班后恢复正常作息时会很不适应。在刚上班的前几天，睡觉时间可以提早一些，睡前泡泡脚，能消除疲劳并有助于睡眠。“其实，无论是放假还是日常生活，大家都应当尽量保持规律作息，合理膳食，适度锻炼身体，保持良好睡眠习惯，睡前不玩手机、晚上不主动熬夜，尽量早睡早起。”

　　本报记者 张宇驰