本报讯（记者 盛甜 通讯员 刘锦锦）3月30日，湖北省科技馆院士成果展厅内座无虚席，由湖北省肿瘤医院腹部肿瘤一病区徐慧婷主任主讲的“我命由我不由天，健康饮食我争先”主题科普讲堂，为现场观众带来了一场生动有趣的营养健康课。

　　针对武汉家庭常见的“热干面+豆浆”早餐模式，她指出：“谷薯类作为基础层需占每日摄入量的55%，但单一精制碳水需搭配蛋白质——建议加个水煮蛋，再添两片西红柿。”

　　讲解奶制品时，徐慧婷强调分体质饮用：“每天一杯牛奶或等量酸奶是钙质基础，但乳糖不耐受的孩子可选舒化奶或酸奶，发酵过程能分解90%乳糖。”针对坚果层，她提醒现场观众要注意霉变风险：“湖北梅雨季坚果易滋生黄曲霉素，肉眼难辨时可用纸巾擦拭，若留下油渍痕迹务必丢弃。”油盐控制层引发热烈讨论，徐慧婷以啤酒瓶盖量化标准：“成年人每天盐摄入不超过1个啤酒瓶盖（6克），儿童用量减半。”

　　她将饮食与外貌、智力发展结合：过量的奶茶甜品会加速皮肤老化，每天500毫升牛奶能塑造挺拔身姿，咀嚼硬质食物可促进颌骨发育改善脸型。针对家长关心的身高问题，徐主任特别强调“睡眠黄金期”理论：3-5岁需要10-13小时的睡眠，6-12岁应该减到12个小时，不要少于9个小时，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。现场徐慧婷还介绍了“运动后学习效率翻倍”“深海鱼油全家适用”等实用健康小技巧。